|
EMZİREN ANNELER İÇİN BESLENME PROGRAMI
Günlük beslenme programı 1
Sabah:
1 su bardağı süt (şekersiz) ,1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
,1 parça peynir
1 yemek kaşığı pekmez ,1-2 ince dilim kepek ekmeği ,Domates, salatalık vs.
Ara öğün :
1 porsiyon meyve ,1 bardak süt (şekersiz)
Öğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği ,1 kase yoğurt veya komposto ,1 ince dilim ekmek
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
Ara öğün:
1 bardak meyve suyu ,½ paket Lifli Kepekli Bisküvi
Akşam:
1 kase çorba ,1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği ,2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz)
veya balık ,Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
Ara öğün:
1 su bardağı süt ,1 porsiyon meyve
Günlük beslenme programı 2
Kahvaltı:
1 Su bardağı süt ,1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
,5 Zeytin ,1-2 Dilim ekmek ,1 Yemek kaşığı pekmez yada bal ,1 Meyve, 1 havuç yada domates
Ara öğün:
1 Meyve
Öğlen:
1 Porsiyon etli sebze yemeği ,1 Porsiyon pilav veya makarna
,1 Kase yoğurt veya ayran ,1 Dilim ekmek ,Mevsim salatası
Ara öğün:
1 Kibrit kutusu beyaz peynir ,1 Dilim ekmek ,1 Domates veya meyve
Akşam:
1 Kase çorba ,60-90 gr et ,1 Porsiyon sebze yemeği ,1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı
,Mevsim salatası ,1 Meyve ,1 Dilim ekmek
Yatarken:
1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı
NOT:Yemek aralarında
ıhlamur,nane papatya gibi bitki çayları,az şekerli limonata
veya komposto içilebilir.Bu diyet toplam 1900 kaloridir. |