Kahvaltı:

1 Su bardağı süt

1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

5 Zeytin

1-2 Dilim ekmek

1 Yemek kaşığı pekmez yada bal

1 Meyve, 1 havuç yada domates

Ara öğün:

1 Meyve

Öğlen:

1 Porsiyon etli sebze yemeği

1 Porsiyon pilav veya makarna

1 Kase yoğurt veya ayran

1 Dilim ekmek

Mevsim salatası

Ara öğün:

1 Kibrit kutusu beyaz peynir

1 Dilim ekmek

1 Domates veya meyve

Akşam:

1 Kase çorba

60-90 gr et

1 Porsiyon sebze yemeği

1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı

Mevsim salatası

1 Meyve

1 Dilim ekmek

Yatarken:

1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı